主食是平素生涯中赖以糊口所必要吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，思要采选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能采选呢？下面一道来通晓一下这些低热量主食、饱腹感很强的主食吧，征求玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，恐怕没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的采选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡独揽，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量较量低半岛体育，是米饭、面条等主食的优越替换品，可能行为主食恒久食用。不只能能增加养分，还可能巩固饱腹感主食，鼓吹胃肠道蠢动半岛体育，鼓吹排便，对减肥非常友情主食。可能采选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差此表烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物主食、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素半岛体育十种不发胖的主食。红薯的体积较量大，饱腹感很强，用蒸煮的形式做好后就可能吃了，简易便利。看待减肥人士来说，大凡不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩半岛体育，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道较量友情。看待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食采选，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及炊事纤维。不只有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，肯定要看清爽再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成绩。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。大凡可能采选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采选非常紧要，而配菜的采选也很紧要。发起有减肥需求的人群食品和运动联络，更有利于减脂瘦身，到达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.