正在驾御总能量的条件下，减重者能够合理地拔取少许高钾、高纤维、高卵白质等低能量主食、高饱腹感的食品半岛体育一天只吃一种食品能减重……是真是假？｜谰言解散站，比方生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量拔取复合碳水化合物，提倡减重者将30%～50%的主食替代为杂豆、薯类、全谷物等粗粮半岛体育半岛体育。复合碳水化合物的消化速率慢，可供给更漫长的饱腹感，阻挡易扩展体重。

　　减重岁月要提神油半岛体育主食主食、盐的摄入量。提倡逐日烹饪用盐限度正在5克以内半岛体育，团结高血压或肾脏疾病的减重者，每天应限度正在3克以内主食，同时节减摄入其他含盐量高的食品和调料。保举逐日烹饪用油量为25～30克。提倡优选生吃半岛体育、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹饪式样。

　　审核：国度壮健科普专家库成员、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、教师 陈伟