现正在的生存水准蹭蹭往上涨，饮食习性也随着变。可这一变，糖尿病这缺点也随着多起来了，成了不少同伴的心头大患。得了糖尿病，如何吃、吃什么，就异常有讲求，特别是我们每天得吃几顿的主食，那更是要害中的要害。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了支配血糖，把通常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮半岛体育，像是燕麦主食、玉米这些东西。

　　一先河成绩还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说究竟，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好半岛体育，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西主食。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，注意便秘。但粗粮究竟不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点职责，时辰长了天然受不了。

　　是以啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好习性，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃半岛体育糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖。云云既能确珍爱分，又能减轻肠胃的负责，让血糖稳稳的，身体也舒舒畅服的。我们寻找康健，也得考究措施，找到适合本身的平均点，才是最要紧的。

　　那如何吃才算适合呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥兴味？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比方说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完备了。

　　云云的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维半岛体育，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你降低免疫力，巩固体质主食。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。云云，糖友就能更好地支配血糖，削减药物的依赖，生存也更自正在。

　　说到做粗粮，大概有人感觉困难。原来啊，浅易得很。蒸，是最省事的烹调措施。夜晚泡好粗粮，早上起来一蒸主食，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　终末，还得指挥一下专家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工式样，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳挑选。

　　总而言之，糖尿病人的主食挑选，要讲求科学半岛体育。1:1:1粗粮法半岛体育，不单能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这但是过程执行搜检的好措施，糖友们没关系碰运气。